A diabete é uma das doenças mais comuns no mundo, afetando milhões de pessoas todos os dias. Ainda assim, muitas pessoas não compreendem completamente o que é a diabetes, como se desenvolve e, o mais importante, como lidar com a doença.
Explicaremos tudo o que você precisa saber sobre diabete de forma simples e prática.
O Que É Diabetes Mellitus?
Diabete Mellitus é uma doença na qual o corpo não consegue controlar os níveis de açúcar (também chamado glicose) no sangue. Isso acontece porque o corpo não produz insulina suficiente ou não a utiliza adequadamente.
A insulina é um hormônio que atua como uma “chave”. Ajuda a glicose a entrar nas células do corpo para ser usada como energia. Quando a insulina não funciona corretamente, o açúcar pode acumular-se no sangue, causando problemas de saúde.
Tipos de Diabete
Existem três tipos principais:
Diabetes Tipo 1
- Surge geralmente na infância ou adolescência.
- O corpo para de produzir insulina.
- Quem tem esse tipo precisa tomar insulina diariamente.
Diabetes Tipo 2
- É o mais comum e aparece, na maioria das vezes, em adultos.
- Está ligado a hábitos de vida, como má alimentação e falta de exercícios.
- O corpo não usa bem a insulina que produz.
Diabetes Gestacional
- Acontece durante a gravidez.
- Geralmente desaparece após o parto, mas aumenta o risco de a mãe desenvolver diabetes tipo 2 no futuro.
O Que Pode Comer Quem Tem Diabete?
A alimentação é uma parte essencial do controle.
Muitas pessoas acham que quem tem diabetes não pode comer nada doce, mas isso não é verdade. O segredo está no equilíbrio e nas escolhas certas.
Alimentos Permitidos e Indicados
- Frutas:
- Priorize frutas com baixo índice glicêmico, como maçã, pera e frutas vermelhas.
- Evite exagerar nas frutas mais doces, como banana e manga.
- Vegetais e Legumes:
- Invista em folhas verdes, brócolis, cenoura e abobrinha.
- Eles são ricos em fibras, que ajudam a controlar o açúcar no sangue.
- Proteínas Magras:
- Peixes, frango e ovos são boas opções.
- Inclua também proteínas vegetais, como feijão e lentilha.
- Grãos Integrais:
- Arroz integral, aveia e quinoa ajudam a manter os níveis de açúcar estáveis.
- Gorduras Boas:
- Castanhas, azeite de oliva e abacate são exemplos de gorduras saudáveis.
- Aveia
- Rico em fibras solúveis, que ajudam a controlar o açúcar no sangue e o colesterol.
- Pode ser consumido no café da manhã com frutas ou iogurte natural.
- Legumes e Verduras
- Exemplos: brócolis, espinafre, couve e abobrinha.
- São pobres em carboidratos e ricos em fibras, vitaminas e minerais.
- Eles ajudam você a se sentir saciado e têm impacto mínimo nos níveis de açúcar no sangue.
- peixes gordurosos (como salmão e sardinha)
- Rico em ômega-3, que auxilia na saúde do coração, uma preocupação comum entre pessoas com diabetes.
Incorpore-o em sua dieta 2 a 3 vezes por semana.
- Rico em ômega-3, que auxilia na saúde do coração, uma preocupação comum entre pessoas com diabetes.
- Sementes e Oleaginosas
- Exemplos: chia, linhaça, nozes, amêndoas e castanha-do-pará.
- São ricas em gorduras boas, fibras e proteínas, que ajudam no controle da glicemia e prolongam a saciedade.
Alimentos Que Devem Ser Evitados
- Açúcares e Doces em Excesso:
- Bolos, balas e refrigerantes aumentam o açúcar no sangue rapidamente.
- Carboidratos Refinados:
- Pães brancos e massas comuns podem piorar o controle do diabete.
- Alimentos Ultra Processados:
- Evite biscoitos, salgadinhos e embutidos, que têm muito sal, açúcar e gorduras ruins.
- Açúcar Refinado e Doces
Por exemplo: doces, chocolate ao leite, bolos, biscoitos e sobremesas açucaradas.
Substitua por: Pequenas porções de frutas frescas ou sem açúcar. - Refrigerantes e bebidas açucaradas
Exemplos: refrigerantes comuns, sucos industrializados, chás adoçados e energéticos.
Substitua por: água, refrigerante, chá sem açúcar ou suco de fruta natural diluído (com moderação). - Carboidratos Refinados
Por exemplo: pão branco, arroz branco, macarrão simples e outros alimentos feitos com farinha branca.
Substitua por: versões integrais, como arroz integral, pão integral e macarrão integral. - Alimentos fritos e processados
Exemplos: batatas fritas, salgadinhos, nuggets de frango, salsichas (wurst, bratwurst) e fast food.
Substitua por: alimentos assados, grelhados ou cozidos, e alimentos integrais ricos em fibras.
Como Se Tratar?
O tratamento do diabete depende do tipo e das condições de saúde de cada pessoa. No entanto, em todos os casos, ele tem três pilares principais: alimentação, exercícios e medicamentos.
1. Alimentação Saudável
A dieta é a base do tratamento. Comer nos horários certos e em porções adequadas ajuda a manter o açúcar no sangue sob controle.
2. Exercícios Físicos
Praticar atividades como caminhada, dança ou musculação melhora o uso da insulina pelo corpo. Além disso, exercícios ajudam a prevenir complicações.
3. Medicamentos
- Para o diabetes tipo 1, a insulina é essencial.
- No tipo 2, podem ser usados remédios orais ou injetáveis, além da insulina, em casos mais avançados.
Monitoramento Regular
É fundamental medir a glicose no sangue com frequência para ajustar o tratamento e evitar complicações.
Como Prevenir o Diabetes Tipo 2
Embora o diabete tipo 1 não possa ser prevenido, é possível evitar ou adiar o aparecimento do diabetes tipo 2 com mudanças simples no estilo de vida:
- Mantenha um peso saudável.
- Faça atividades físicas regularmente.
- Prefira alimentos naturais e evite os industrializados.
- Vá ao médico regularmente para exames de rotina.
Complicações do Diabetes
Quando o diabetes não é bem controlado, ele pode causar complicações graves, como:
- Problemas nos olhos: O diabetes pode levar à cegueira.
- Doenças nos rins: O excesso de açúcar pode prejudicar os rins.
- Feridas que não cicatrizam: Isso pode acontecer principalmente nos pés.
- Doenças do coração: Quem tem diabetes tem mais risco de infarto e AVC.
A boa notícia é que essas complicações podem ser evitadas com o controle adequado do diabetes.
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Conclusão
O diabetes é uma doença grave, mas com os devidos cuidados você pode levar uma vida saudável. Saber o que comer, fazer exercícios e seguir os tratamentos recomendados são passos essenciais.
Lembre-se: o conhecimento é o primeiro passo para o controle. Se você ou alguém próximo a você tem diabetes, procure orientação médica e informações confiáveis para viver a melhor vida possível.
Para saber mais, confira este artigo sobre alimentação saudável para diabéticos.
Este artigo é uma introdução ao tema, mas cada caso é único. Consulte sempre um médico ou nutricionista para um plano de tratamento personalizado