Fonte da imagem: AI gerado
Você sabia que muitas pessoas com diabetes tipo 1 acreditam que precisam eliminar completamente certos alimentos de suas vidas? Na verdade, essa é uma das maiores confusões que encontramos quando falamos sobre alimentação e diabetes.
A verdade é que, seja para diabetes mellitus tipo 1 ou diabetes tipo 2, o segredo está no equilíbrio e nas quantidades certas. Nós sabemos que os sintomas da diabetes podem ser melhor controlados com uma alimentação adequada, e é exatamente isso que vamos explorar neste guia completo.
Vamos mostrar quais alimentos são mais indicados, as quantidades ideais e como você pode criar um plano alimentar que funcione para seu caso específico, ajudando no controle da glicemia sem abrir mão do prazer de comer bem.
Grupos Alimentares Essenciais para Diabéticos
Quando falamos de alimentação para pessoas com diabetes, precisamos entender que o segredo está na combinação correta dos grupos alimentares. Vamos explorar juntos quais são os alimentos essenciais para manter uma dieta equilibrada e saudável.
A base de uma alimentação adequada para diabetes deve seguir a regra do prato ideal: 50% de verduras e leguminosas, 25% de cereais e integrais ou tubérculos, e 25% de proteínas 1 em (‘– A distribuição ajuda em um controle melhor glicêmico.
Os grupos incluem a :
- Proteínas magras: ovos, queijos brancos, carnes magras e peixes 2
- Carboidratos complexos: grãos integrais, feijões e leguminosas 3
- Gorduras saudáveis : azeite, oleaginosas e abacate 3
- Vegetais: especialmente verduras de folhas verdes, brócolis, couve-flor e pepino 4
- Frutas : preferencialmente com casca e bagaço 5
É importante destacar que as fibras desempenham um papel fundamental no controle da glicemia, pois fazem com que o açúcar presente nos alimentos seja absorvido mais lentamente 5
Lembramos que os carboidratos não precisam ser eliminados da dieta, mas devem representar entre 55% a 60% do total de calorias diárias, enquanto as proteínas devem ficar entre 15% a 20%, e as gorduras entre 20% a 30% 5
Alimentos que Ajudam no Controle Glicêmico
Agora que já entendemos os grupos alimentares. Veja.
- Quinoa e aveia: melhoram a sensibilidade à insulina [
- Brócolis: aumenta um acêncito a insulina e reduz marc
- Frutas vermelhas (cereja, morango, amora, framboesa): pos
- Folhas verdes (espinafre, al
- Peixes: excelentes fontes de proteína sem invígena naglicemia
Conclusão
Manter uma alimentação com diabetes não é ser um desafio complexo
Nossa saúde depende das escolhas que fazem diariamente. Priorizar alimentos integrais,
Lembramos que cada pessoa pessoa de forma diferente aos alimentos.
O segredo no está: nem equilíbrio.
Referências
[1] – https://alice.com.br/blog/sua-saude/o-que-diabetico-pode-comer/
[2] – https://diabetes.org.br/a-influencia-da-proteina-na-glicemia/
[3] – https://www.tuasaude.com/dieta-para-diabetes/
[4] – https://aworsaude.com.br/dieta-para-diabetes/
[5] – http://www.quemvediabetesvecoracao.com.br/home/materias/202201/Quem-tem-diabetes-pode-comer-carboidratos.html
[6] – https://vidasaudavel.einstein.br/carboidratos-confira-as-novas-recomendacoes-da-oms-para-consumo/
[7] – https://www.sbcm.org.br/v2/index.php/not%C3%ADcias/604-sp-1033265568
[8] – https://www.anad.org.br/os-4-melhores-graos-integrais-para-diabeticos-2/
[9] – https://usegreenco.com.br/blogs/pense-mais-verde/13-alimentos-que-podem-baixar-e-regular-o-acucar-do-seu-sangue?srsltid=AfmBOorgJ-6VUm7cUdeJEvxRGaSLTnEyjgSXEqJIpUa8eSpEXP5ooUw9
[10] – https://www.geap.org.br/blog/guia-de-alimentos-para-prevenir-a-diabetes/
[11] – https://www.maeterra.com.br/alimenteamudanca/nutricao/7-formas-para-manter-o-consumo-de-acucar-na-medida.html
[12] – https://catracalivre.com.br/saude-bem-estar/os-alimentos-que-causam-um-pico-de-glicose-no-seu-sangue/
[13] – https://www.unimedcampinas.com.br/blog/cuidado-continuo/5-tipos-de-alimentos-para-evitar-se-voce-tem-diabetes
[14] – https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/05/20/10-dicas-simples-para-reduzir-a-quantidade-de-acucar-de-vez.htm
[15] – https://clinicaviver.com/alimentos-que-diabeticos-nao-podem-comer/
