Diabetes Mellitus: O Que É, O Que Pode Comer e Como Se Tratar em 2025.

A diabete é uma das doenças mais comuns no mundo, afetando milhões de pessoas todos os dias. Ainda assim, muitas pessoas não compreendem completamente o que é a diabetes, como se desenvolve e, o mais importante, como lidar com a doença.

Explicaremos tudo o que você precisa saber sobre diabete de forma simples e prática.

O Que É Diabetes Mellitus?

Diabete é uma doença na qual o corpo não consegue controlar os níveis de açúcar (também chamado glicose) no sangue. Isso acontece porque o corpo não produz insulina suficiente ou não a utiliza adequadamente.

A insulina é um hormônio que atua como uma “chave”. Ajuda a glicose a entrar nas células do corpo para ser usada como energia. Quando a insulina não funciona corretamente, o açúcar pode acumular-se no sangue, causando problemas de saúde.

Tipos de Diabete

Existem três tipos principais:

Diabetes Tipo 1

• Surge geralmente na infância ou adolescência.
• O corpo para de produzir insulina.
• Quem tem esse tipo precisa tomar insulina diariamente.

Diabetes Tipo 2

• É o mais comum e aparece, na maioria das vezes, em adultos.
• Está ligado a hábitos de vida, como má alimentação e falta de exercícios.
• O corpo não usa bem a insulina que produz.

Diabetes Gestacional

• Acontece durante a gravidez.
• Geralmente desaparece após o parto, mas aumenta o risco de a mãe desenvolver diabetes tipo 2 no futuro.

O Que Pode Comer Quem Tem Diabete?

A alimentação é uma parte essencial do controle.

Muitas pessoas acham que quem tem diabetes não pode comer nada doce, mas isso não é verdade. O segredo está no equilíbrio e nas escolhas certas.

Alimentos Permitidos e Indicados

1. Frutas:
   • Priorize frutas com baixo índice glicêmico, como maçã, pera e frutas vermelhas.
   • Evite exagerar nas frutas mais doces, como banana e manga.
2. Vegetais e Legumes:
   • Invista em folhas verdes, brócolis, cenoura e abobrinha.
   • Eles são ricos em fibras, que ajudam a controlar o açúcar no sangue.
3. Proteínas Magras:
   • Peixes, frango e ovos são boas opções.
   • Inclua também proteínas vegetais, como feijão e lentilha.
4. Grãos Integrais:
   • Arroz integral, aveia e quinoa ajudam a manter os níveis de açúcar estáveis.
5. Gorduras Boas:
   • Castanhas, azeite de oliva e abacate são exemplos de gorduras saudáveis.
6. Aveia
   • Rico em fibras solúveis, que ajudam a controlar o açúcar no sangue e o colesterol.
   • Pode ser consumido no café da manhã com frutas ou iogurte natural.
7. Legumes e Verduras
   • Exemplos: brócolis, espinafre, couve e abobrinha.
   • São pobres em carboidratos e ricos em fibras, vitaminas e minerais.
   • Eles ajudam você a se sentir saciado e têm impacto mínimo nos níveis de açúcar no sangue.
8. peixes gordurosos (como salmão e sardinha)
   • Rico em ômega-3, que auxilia na saúde do coração, uma preocupação comum entre pessoas com diabetes.
     Incorpore-o em sua dieta 2 a 3 vezes por semana.
9. Sementes e Oleaginosas
   • Exemplos: chia, linhaça, nozes, amêndoas e castanha-do-pará.
   • São ricas em gorduras boas, fibras e proteínas, que ajudam no controle da glicemia e prolongam a saciedade.

Alimentos Que Devem Ser Evitados

• Açúcares e Doces em Excesso:
  • Bolos, balas e refrigerantes aumentam o açúcar no sangue rapidamente.
• Carboidratos Refinados:
  • Pães brancos e massas comuns podem piorar o controle do diabete.
• Alimentos Ultra Processados:
• Evite biscoitos, salgadinhos e embutidos, que têm muito sal, açúcar e gorduras ruins.
• Açúcar Refinado e Doces
  Por exemplo: doces, chocolate ao leite, bolos, biscoitos e sobremesas açucaradas.
  Substitua por: Pequenas porções de frutas frescas ou sem açúcar.
  
• Refrigerantes e bebidas açucaradas
  Exemplos: refrigerantes comuns, sucos industrializados, chás adoçados e energéticos.
  Substitua por: água, refrigerante, chá sem açúcar ou suco de fruta natural diluído (com moderação).
  
• Carboidratos Refinados
  Por exemplo: pão branco, arroz branco, macarrão simples e outros alimentos feitos com farinha branca.
  Substitua por: versões integrais, como arroz integral, pão integral e macarrão integral.
  
• Alimentos fritos e processados
  Exemplos: batatas fritas, salgadinhos, nuggets de frango, salsichas (wurst, bratwurst) e fast food.
  Substitua por: alimentos assados, grelhados ou cozidos, e alimentos integrais ricos em fibras.
  

Como Se Tratar?

O tratamento do diabete depende do tipo e das condições de saúde de cada pessoa. No entanto, em todos os casos, ele tem três pilares principais: alimentação, exercícios e medicamentos.

1. Alimentação Saudável

A dieta é a base do tratamento. Comer nos horários certos e em porções adequadas ajuda a manter o açúcar no sangue sob controle.

2. Exercícios Físicos

Praticar atividades como caminhada, dança ou musculação melhora o uso da insulina pelo corpo. Além disso, exercícios ajudam a prevenir complicações.

3. Medicamentos

• Para o diabetes tipo 1, a insulina é essencial.
• No tipo 2, podem ser usados remédios orais ou injetáveis, além da insulina, em casos mais avançados.

Monitoramento Regular

É fundamental medir a glicose no sangue com frequência para ajustar o tratamento e evitar complicações.

Como Prevenir o Diabetes Tipo 2

Embora o diabete tipo 1 não possa ser prevenido, é possível evitar ou adiar o aparecimento do diabetes tipo 2 com mudanças simples no estilo de vida:

• Mantenha um peso saudável.
• Faça atividades físicas regularmente.
• Prefira alimentos naturais e evite os industrializados.
• Vá ao médico regularmente para exames de rotina.

Complicações do Diabetes

Quando o diabetes não é bem controlado, ele pode causar complicações graves, como:

• Problemas nos olhos: O diabetes pode levar à cegueira.
• Doenças nos rins: O excesso de açúcar pode prejudicar os rins.
• Feridas que não cicatrizam: Isso pode acontecer principalmente nos pés.
• Doenças do coração: Quem tem diabetes tem mais risco de infarto e AVC.

A boa notícia é que essas complicações podem ser evitadas com o controle adequado do diabetes.

Conclusão

O diabetes é uma doença grave, mas com os devidos cuidados você pode levar uma vida saudável. Saber o que comer, fazer exercícios e seguir os tratamentos recomendados são passos essenciais.

Lembre-se: o conhecimento é o primeiro passo para o controle. Se você ou alguém próximo a você tem diabetes, procure orientação médica e informações confiáveis ​​para viver a melhor vida possível.

Para saber mais, confira este artigo sobre alimentação saudável para diabéticos.

Este artigo é uma introdução ao tema, mas cada caso é único. Consulte sempre um médico ou nutricionista para um plano de tratamento personalizado.